Un estudio revela los beneficios para la salud de beber más agua
Mantenerse hidratado está ampliamente reconocido como esencial para la salud, pero un nuevo estudio profundiza en los beneficios específicos de beber mucha agua, revelando más ventajas de las que cabría esperar.
Investigadores de la Universidad de California en San Francisco (UCSF) analizaron 18 estudios previos, con una media de 48 participantes por estudio. La mayoría de estos estudios demostraron beneficios asociados a una mayor ingesta de agua.
Desvelando los beneficios ocultos del consumo elevado de agua
Anteriormente, las investigaciones sobre el consumo de grandes cantidades de agua -como superar los ocho vasos diarios- arrojaban resultados dispares, influidos por variables como la edad, el sexo y las condiciones ambientales. Esta revisión pone de relieve que beber más agua ofrece beneficios que van más allá de mantenerse fresco.
«El volumen de investigaciones rigurosas fue algo limitado, pero ciertas áreas mostraron beneficios estadísticamente significativos», afirma el urólogo de la UCSF Benjamin Breyer.
«Que sepamos, éste es el primer estudio que evalúa ampliamente los beneficios clínicos del consumo de agua», señala el urólogo de la UCSF Benjamin Breyer.
Sin embargo, las ventajas de beber más agua no siempre estaban claras en los estudios revisados: sólo 10 de los 18 analizados mostraron beneficios claros y mensurables.
Principales beneficios para la salud de una mayor ingesta de agua
Los resultados más significativos fueron que una mayor ingesta de agua reducía el riesgo de cálculos renales y favorecía la pérdida de peso. Algunos estudios también relacionaron el aumento del consumo de agua con la prevención de migrañas e infecciones del tracto urinario, así como con el control de la diabetes y la presión arterial baja.
Aunque ninguno de los estudios revisados era lo suficientemente riguroso como para establecer relaciones causales, proporcionan información sobre diversas áreas de la salud en las que la hidratación puede ser beneficiosa.
Los efectos negativos de una hidratación insuficiente están más demostrados científicamente. La deshidratación se asocia a una menor esperanza de vida y a un mayor riesgo de enfermedades crónicas. El agua desempeña un papel crucial en la regulación de la temperatura corporal y la eliminación de residuos, por lo que es esencial reponerla de forma constante.
Directrices de la OMS sobre la ingesta diaria de agua
La Organización Mundial de la Salud recomienda una ingesta diaria de agua de unos 3,2 litros (aproximadamente 14 vasos) para los hombres y de 2,7 litros (11 vasos) para las mujeres en climas templados, aunque las necesidades individuales pueden variar según el tipo de cuerpo y el entorno.
Como siempre, la mejor forma de obtener asesoramiento personalizado es consultar a un profesional sanitario o a fuentes de salud de confianza. Prestar atención a las señales del cuerpo también puede servir de guía para una hidratación adecuada, como se ha destacado en investigaciones anteriores.
«La deshidratación es claramente perjudicial, sobre todo para las personas con antecedentes de cálculos renales o infecciones urinarias», afirma Breyer.
«Por el contrario, quienes orinan con frecuencia podrían beneficiarse de reducir su ingesta de agua. El consumo de agua no es una solución única para todos».
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