¿Tienes sueño? La investigación identifica la mejor dosis y momento para la melatonina.
La melatonina es un suplemento bien conocido para las personas que tienen dificultad para lograr un sueño reparador. Sin embargo, determinar la dosis adecuada y el momento ideal para tomarla a menudo ha implicado un proceso de prueba y error. Un estudio reciente aborda esta incertidumbre.
El papel de la melatonina en la regulación del sueño y el impacto de los dispositivos digitales
Cuando los niveles de melatonina aumentan en nuestro cerebro, provocan una sensación de relajación al interactuar con receptores que ayudan a prepararnos para un sueño reparador. Sin embargo, nuestros cuerpos producen solo pequeñas cantidades de esta hormona, lo que lleva a muchos a recurrir a suplementos de venta libre para aliviar problemas de sueño.
Estas dificultades suelen agravarse con la luz emitida por los dispositivos digitales, que ha demostrado alterar nuestros ciclos naturales de melatonina.
Para abordar estas cuestiones, un equipo de investigadores de Italia, Suecia y el Reino Unido se unió para revisar la literatura científica actual sobre la eficacia de la suplementación de melatonina.
“Nuestro estudio representa el primer esfuerzo sistemático para determinar la dosis y el momento óptimos de la melatonina exógena para mejorar sus efectos promotores del sueño”, afirmaron los investigadores en un artículo publicado en el Journal of Pineal Research. “Además, nuestros hallazgos se basan en ensayos controlados con placebo aleatorizados, que son el diseño experimental más riguroso en la investigación médica, lo que otorga una credibilidad significativa a nuestras conclusiones”.
En su análisis, los investigadores examinaron un total de 1,689 observaciones de estudios realizados entre 1987 y 2020.
Optimización de la dosis y el momento de la melatonina para mejorar el sueño
Descubrieron que tomar 4 mg de melatonina tres horas antes de acostarse maximizaba los efectos inductores del sueño de la hormona, lo que difiere de la recomendación clínica actual de tomar 2 mg 30 minutos antes del momento deseado para dormir.
Aunque hay pocos estudios definitivos sobre la efectividad general de la melatonina, hay evidencia anecdótica considerable en la literatura científica que sugiere que la suplementación de melatonina puede ser beneficiosa para algunas personas, aunque muestra poca mejoría sobre el placebo para otras.
Un estudio incluso indicó que la suplementación de melatonina mejoró significativamente la calidad general del sueño. Dado que la mayoría de los expertos están de acuerdo en que el uso a corto plazo de melatonina es seguro, probar una dosis de 4 mg tres horas antes de acostarse parece valioso, especialmente a la luz de los hallazgos del nuevo estudio.
Read the original article on: New Atlas
Read more: Epilepsy Drug Reduces Sleep Apnea Symptoms by 50%
