¿Son las deposiciones matutinas una ocurrencia común? Un experto en el intestino lo explica
No lo estás imaginando: las personas son más propensas a tener deposiciones por la mañana, generalmente después del desayuno. Los investigadores han estudiado este fenómeno.
Pero, ¿por qué sucede esto? ¿Y qué pasa si normalmente tienes deposiciones más tarde en el día? ¿Puedes entrenarte para convertirte en alguien que va al baño por la mañana?
Para entender el momento de nuestras deposiciones, debemos considerar varios factores, incluyendo nuestro reloj biológico, los músculos del intestino y las elecciones de desayuno.
Esto es lo que revela la ciencia.
¿Son las deposiciones matutinas una ocurrencia común?
En un estudio realizado en el Reino Unido a principios de la década de 1990, casi 2,000 hombres y mujeres en Bristol fueron encuestados sobre sus hábitos intestinales.
Los hallazgos indicaron que el momento más común para una deposición era temprano en la mañana, siendo el pico entre las 7 y las 8 a.m. para los hombres y aproximadamente una hora más tarde para las mujeres. Los investigadores sugirieron que los horarios más tempranos de los hombres podrían estar relacionados con despertarse más temprano para el trabajo.
Un estudio chino realizado unos diez años después observó un patrón similar: el 77% de los casi 2,500 participantes informaron tener deposiciones por la mañana.
Entonces, ¿por qué por la mañana?
Hay varias razones que explican esto. La primera es nuestro ritmo circadiano, nuestro reloj interno de 24 horas que regula procesos corporales como la digestión.
Para individuos saludables, este reloj interno hace que las contracciones musculares en nuestro colon sigan un ritmo específico.
Por la noche, la actividad es mínima. Un sueño profundo y reparador reduce estas contracciones musculares, por lo que las deposiciones rara vez ocurren durante el sueño.
La actividad aumenta durante el día. Las contracciones del colon son más activas por la mañana después de despertar y después de las comidas.
Un tipo particular de contracción del colon, conocida como “movimientos masivos,” está parcialmente controlada por nuestro reloj interno. Estas fuertes contracciones empujan las heces hacia el recto, preparándose para una evacuación, pero no siempre resultan en una. En personas sanas, estas contracciones ocurren varias veces al día, más frecuentemente por la mañana y después de las comidas.
El desayuno también desencadena las evacuaciones. Comer y beber hacen que el estómago se estire, desencadenando el “reflejo gastrocolico,” que estimula al colon a contraerse con fuerza y empujar las heces fuera del cuerpo. Este reflejo es más fuerte por la mañana, haciendo que el desayuno sea un poderoso desencadenante de las evacuaciones.
El café de la mañana también estimula las contracciones en el colon sigmoide (la última parte antes del recto) y en el propio recto, llevando a una evacuación.
¿Qué tan vitales son las evacuaciones matutinas?
Amplias encuestas internacionales indican que la mayoría de las personas tienen evacuaciones entre tres veces al día y tres veces a la semana.
Esto significa que muchas personas no tienen hábitos regulares, pueden evacuar a diferentes frecuencias o no siempre tienen evacuaciones matutinas.
Si estás sano, tus hábitos intestinales deben ser cómodos y regulares, en lugar de ocurrir a una hora específica.
Las evacuaciones matutinas no son ideales para todos. Algunas personas con síndrome de intestino irritable sienten una necesidad urgente de evacuar por la mañana, a menudo varias veces, lo que puede ser angustiante. Esto puede deberse a una sobreestimulación de las contracciones del colon por la mañana.
¿Puedes entrenarte para ser regular?
Sí, por ejemplo, utilizando el reflejo gastrocolico para tratar el estreñimiento. Los niños y adultos mayores con estreñimiento pueden usar el baño justo después de desayunar para aliviar los síntomas. Los adultos con estreñimiento pueden encontrar que beber café regularmente ayuda a estimular el intestino, especialmente por la mañana.
Un ritmo circadiano alterado puede llevar a evacuaciones irregulares, haciendo más probables las evacuaciones vespertinas. Mejorar los hábitos de sueño puede ayudar a establecer una rutina intestinal más regular.
La actividad física regular y evitar estar sentado durante mucho tiempo también son cruciales para estimular las evacuaciones, especialmente en personas con estreñimiento.
El estrés puede contribuir a hábitos intestinales irregulares. Reducir el estrés y relajarse puede ayudar a regularizar las evacuaciones.
Una dieta rica en fibra de frutas y verduras también puede ayudar a regularizar las evacuaciones.
La hidratación adecuada es crucial para prevenir el estreñimiento y asegurar evacuaciones regulares.
Monitorización de tus Hábitos Intestinales
Aunque muchos consideran las evacuaciones matutinas como regulares, los patrones estándar pueden variar ampliamente. La clave es que tus evacuaciones sean cómodas y regulares para ti.
Si experimentas un cambio significativo en tus hábitos intestinales, consulta a tu médico de cabecera. Podría deberse a un cambio en la dieta o a un nuevo medicamento.
Sin embargo, también podría indicar un cambio significativo en tu salud intestinal, requiriendo una investigación más a fondo, como análisis de sangre o imágenes.
