¿Problemas con los propósitos de año nuevo en 2024? Esto es lo que recomiendan los científicos para 2025
Puede que usted, como muchos otros, empezara el año con grandes ambiciones: una bicicleta de spinning o una máquina de remo en casa, por ejemplo. En marzo, sin embargo, la ilusión se desvaneció y, en junio, puede que se haya convertido en un perchero más.
No es el único. Según una encuesta reciente de Gallup, siete de cada diez adultos tienen previsto fijarse objetivos para el año que viene. Según Statista, los propósitos más comunes están relacionados con la salud, como mejorar la dieta y los hábitos de ejercicio, seguidos de objetivos financieros como ahorrar dinero. Esto explica la oleada anual de ventas de aparatos de gimnasia en enero.
Sin embargo, las investigaciones revelan que muchos propósitos no duran. En una semana, el 25% de la gente abandona sus propósitos, y más de la mitad fracasa a los seis meses. Al cabo de dos años, sólo el 20% lo consigue.
Entonces, ¿por qué persistimos en hacer propósitos, a menudo gastando mucho dinero, sólo para romperlos? Y lo que es más importante, ¿cómo podemos cumplirlos y, tal vez, recuperar esa bicicleta de spinning? La ciencia del comportamiento ofrece algunas respuestas.
Por qué lo intentamos y por qué fracasamos
Compró la bicicleta de spinning porque es propio de la naturaleza humana esforzarse por mejorar.
A diferencia de otros animales, los humanos tenemos un impulso único para establecer y perseguir objetivos para un futuro mejor. El psicólogo Abraham Maslow situó la autorrealización -la realización del propio potencial- en la cúspide de las necesidades humanas. Naturalmente, uno quiere convertirse en la versión más en forma de sí mismo.
El reto reside en la disciplina que exige el ejercicio regular. Al elegir entre la comodidad del sofá y las exigencias de la bicicleta estática, a menudo flaquea nuestra determinación. El ejercicio es duro y nuestro cerebro está programado para ahorrar energía, una estrategia de supervivencia que tenía sentido en la Edad de Piedra, cuando la comida escaseaba.
Sin embargo, las comodidades modernas han invertido el guión. Una ingesta excesiva de energía y un gasto mínimo conducen a menudo a hábitos contraproducentes.
Aprovechar la autorregulación
La bicicleta de spinning, sin embargo, simboliza la esperanza. A pesar de nuestras tendencias evolutivas, los humanos tenemos una poderosa capacidad de autorregulación. En el mejor de los casos, podemos resistir las tentaciones inmediatas para centrarnos en objetivos a largo plazo.
La investigación destaca dos componentes críticos de la autorregulación: controlar tu comportamiento y corregirlo cuando sea necesario. Ya has dado los dos primeros pasos: te has fijado un objetivo y has reconocido tus errores. Ahora es el momento de aplicar las correcciones.
Impúlsate hacia el éxito
Una forma de superar estos retos es mediante el autoimpulso, es decir, ajustando tu entorno y tus elecciones para que el éxito sea más probable.
Por ejemplo, la «falacia del coste hundido». Este sesgo cognitivo nos lleva a valorar más algo porque ya hemos invertido en ello. Utilízalo a tu favor: tener una bicicleta estática puede motivarte a hacer más ejercicio que ser socio de un gimnasio, que se cancela fácilmente.
Los científicos del comportamiento también recomiendan el marco EAST: hacer que las acciones deseadas sean fáciles, atractivas, sociales y oportunas:
Fácil: una bicicleta de spinning en casa elimina la necesidad de llevar el equipo del gimnasio, conducir y esperar a que llegue el equipo.
Oportunas: Puedes hacer ejercicio cuando te venga bien sin preocuparte de los horarios del gimnasio.
Atractiva: Combina el ejercicio con algo agradable, como ver la televisión. Esta «combinación de tentaciones» hace que la experiencia resulte más atractiva.
Social: Únase a una comunidad en línea, compita en tablas de clasificación o siga a instructores interactivos para que la actividad resulte más atractiva.
Comenzar de nuevo en 2025
¿Deberías volver a intentarlo en 2025? Por supuesto.
El nuevo año ofrece un reinicio natural, gracias al efecto de empezar de cero. Los psicólogos han descubierto que los hitos temporales, como los cumpleaños o el comienzo de un nuevo año, ayudan a las personas a dejar atrás los fracasos del pasado y a hacer borrón y cuenta nueva.
El final del año es un momento poderoso para el cambio. Pero el éxito requiere algo más que buenas intenciones: se necesitan estrategias para que los objetivos se mantengan. Con el enfoque adecuado, tus propósitos para 2025 podrían convertirse en hábitos duraderos.
Read Original Article: Science Alert
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