Durante el ejercicio, el azúcar en sangre baja y se mantiene baja después
Todos sabemos que la práctica constante de ejercicio físico puede mejorar diversos parámetros de salud. Sin embargo, un estudio reciente pone de relieve la importancia del momento en que se practica ejercicio, sobre todo para controlar los niveles de azúcar en sangre.
El estudio fue realizado por dos investigadores de la Universidad de Granada (España).
Los investigadores analizaron los datos de 186 adultos con sobrepeso y/u obesidad, caracterizados por un IMC medio de 32,9. Los participantes, de unos 47 años de edad de media, fueron equipados con un acelerómetro para controlar la actividad física y un monitor continuo de glucosa durante un periodo de dos semanas.
El ejercicio vespertino de 18.00 a 24.00 horas reduce la glucemia durante todo el día, a diferencia del sedentarismo
Descubrieron que los participantes que realizaban más del 50% de su ejercicio moderado a intenso durante las horas vespertinas comprendidas entre las 18.00 y la medianoche experimentaban reducciones notables de los niveles de glucosa en sangre que duraban todo el día, no sólo inmediatamente después del ejercicio. Esto contrastaba con los individuos que permanecían sedentarios durante todo el día.
El estudio clasificó a los individuos «activos» como aquellos que realizaban entre 21,4 y 42,9 minutos de ejercicio al día, mientras que los individuos «muy activos» se definieron como aquellos que hacían ejercicio durante más de 42,9 minutos al día.
Reducir los niveles de glucosa en sangre es una estrategia crucial para combatir la diabetes, sobre todo entre las personas con sobrepeso.
Un experto sugiere que las recomendaciones de ejercicio a medida destacan los beneficios de la actividad de la tarde a la noche para el control de la glucosa
«A medida que el campo avanza hacia la adaptación de las recomendaciones de ejercicio a las condiciones crónicas individuales, este estudio ofrece nuevas ideas más allá de simplemente aconsejar a los pacientes a “aumentar la actividad física”, haciendo hincapié en la importancia del movimiento frecuente y priorizando el ejercicio de la tarde a la noche para regular los niveles de glucosa», dijo Renee J. Rogers, un científico de alto nivel en la Universidad de Kansas’ División de Actividad Física y Control de Peso, que no participó en la investigación.
Las conclusiones de este nuevo estudio se alinean con investigaciones anteriores que indican los beneficios de hacer ejercicio en momentos específicos del día. Por ejemplo, un estudio reveló que concluir el ejercicio aproximadamente dos horas antes de acostarse podía mejorar significativamente la calidad del sueño.
Según otro estudio, los entrenamientos matutinos se asociaban a una mayor reducción de la grasa abdominal y la presión arterial entre las mujeres, mientras que los entrenamientos nocturnos se relacionaban con una mejora de la fuerza de la parte superior del cuerpo, la resistencia y el estado de ánimo. Además, los hombres que hacían ejercicio por la noche experimentaban una presión arterial más baja, una mayor quema de grasas y un menor riesgo de enfermedades cardiacas.
Otro estudio del año pasado concluyó que, para la salud del esqueleto, el momento de hacer ejercicio es menos importante que la constancia; hacer ejercicio a la misma hora todos los días contribuye a mejorar la salud ósea.
Los autores subrayan que estudios como el suyo demuestran la importancia de recomendar el tipo de ejercicio adecuado en el momento más beneficioso para los pacientes.
«Según Jonatan R. Ruiz, coautor del estudio, “nuestros hallazgos subrayan la importancia de la precisión en la prescripción de ejercicio”. «En la práctica clínica, los profesionales médicos y del deporte deben tener en cuenta cuál es el mejor momento del día para maximizar la eficacia de los programas de ejercicio y actividad física que recomiendan.»
Read the original article on: New Atlas
Read more: The Amazing Health Benefits of Planking
