Combinar el entrenamiento con pesas con la estimulación eléctrica potencia el crecimiento y la fuerza muscular

Una nueva investigación sugiere que el uso de un estimulador muscular eléctrico estándar, portátil y no invasivo durante el entrenamiento de resistencia puede producir mayores mejoras tanto en la fuerza como en la masa muscular en comparación con el entrenamiento de resistencia por sí solo.

El entrenamiento de resistencia tradicional, que consiste en ejercicios que hacen que los músculos se contraigan contra una resistencia externa, mejora la masa, la fuerza y la potencia de los músculos esqueléticos. Del mismo modo, el uso de un dispositivo no invasivo de estimulación eléctrica neuromuscular (EENM) para desencadenar contracciones musculares involuntarias también puede aumentar la fuerza y la masa de los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.

Investigadores de la Universidad de Texas en El Paso (UTEP) realizaron recientemente un estudio para explorar los efectos combinados del entrenamiento de resistencia (RT) y la estimulación eléctrica neuromuscular (EENM) sobre la masa y la fuerza musculares.

«Hasta donde sabemos, no existen revisiones sistemáticas ni metaanálisis que hayan evaluado la eficacia de combinar la EENM con el EF», señalaron los investigadores. «Para llenar este vacío, nuestra revisión sistemática y meta-análisis tuvo como objetivo evaluar cómo la EENM superpuesta influye en la fuerza muscular y las ganancias de masa del entrenamiento de resistencia, en comparación con la RT convencional sola».

Revisión de estudios sobre EENM y entrenamiento de resistencia

Los investigadores revisaron 13 ensayos controlados aleatorizados y estudios de intervención con 374 participantes que utilizaron un dispositivo NMES mientras realizaban ejercicios de resistencia tradicionales, como press de banca y sentadillas. Estos estudios se realizaron en individuos sanos sin deficiencias neurológicas o musculares.

«Un meta-análisis proporciona una visión más completa de los estudios que abordan la misma pregunta de investigación», explicó Sudip Bajpeyi, PhD, director del Laboratorio de Investigación Metabólica, Nutrición y Ejercicio (MiNER) en UTEP y autor principal del estudio. «Este enfoque nos permite superar las limitaciones de los estudios individuales y extraer conclusiones más fundamentadas y basadas en pruebas».

En su metaanálisis de 12 estudios que comparaban las mejoras de la fuerza muscular entre los grupos NMES-plus-RT y los que realizaban RT convencional, los investigadores hallaron una diferencia de medias estandarizada (DME) de 0,31 en todos los estudios. Sin embargo, para comprender la importancia de esta cifra y el uso de la DME es necesario dar más explicaciones.

La diferencia de medias estandarizada (DME) se utiliza en los metanálisis cuando diferentes estudios evalúan el mismo resultado pero lo miden de distintas formas. Para poder realizar comparaciones entre estudios, los resultados deben estandarizarse primero con una medida común. Una vez estandarizados, los resultados se combinan en el metanálisis para generar un único valor, la DME.

Entender la diferencia de medias estandarizada (DME)

Sin embargo, la DME no está vinculada a una unidad de medida específica. Si la DME es cero, indica que la intervención no tuvo ningún efecto en comparación con el control. Una DME positiva o negativa indica un resultado favorable o desfavorable, dependiendo del resultado que se mida. Para una explicación más detallada de las DME, el siguiente vídeo ofrece información adicional.

La combinación de EENM y RT mejora la fuerza y la masa muscular

El estudio descubrió que la combinación de EENM con RT producía una mayor fuerza muscular (DME de 0,31) y masa muscular (DME de 0,26) en comparación con la RT convencional. Las ganancias de masa muscular fueron mayores con 8-16 semanas de entrenamiento combinado frente a 2-8 semanas. Los investigadores sugieren que pueden ser necesarias al menos ocho semanas de entrenamiento para obtener mejoras significativas de la masa muscular.

Un análisis de sensibilidad reveló que las variables de RT, como las series y repeticiones, y las frecuencias NMES de 85 Hz o superiores estaban relacionadas con el aumento de la fuerza muscular. En general, factores como la frecuencia y la duración de las sesiones influyeron positivamente en la fuerza, pero no en la masa muscular.

«Este es el primer metaanálisis que examina si añadir NMES a la RT aumenta la fuerza muscular más que la RT por sí sola», concluyeron los investigadores, que observaron un aumento significativo de la fuerza con la combinación NMES-RT.

Ninguno de los estudios controló la dieta de los participantes, que es crucial para el crecimiento muscular. La ingesta de proteínas es clave para la fuerza y el tamaño muscular, ya que favorece la síntesis proteica y evita la degradación. Sin un control de la dieta, su impacto sigue siendo incierto, y se necesitan más investigaciones con una muestra de mayor tamaño.

A pesar de estas limitaciones, los investigadores destacan la relevancia de sus hallazgos, especialmente para quienes pretenden mejorar la función y la fuerza muscular tras una intervención quirúrgica o una enfermedad.

«La RT se recomienda para aumentar la fuerza y la masa musculares», afirman. «La EENM se utiliza habitualmente en terapia para prevenir la pérdida muscular durante la inactividad y resulta práctica por su rentabilidad y facilidad de uso».

Read the original article on: New Atlas

Read more: This Molecule Boosts Workout Weight Loss