Caminar rápido es crucial para combatir la diabetes, revela un estudio
Se sabe que caminar con regularidad ayuda a prevenir la diabetes, pero un estudio reciente intenta averiguar cuál es la mejor velocidad para obtener los máximos beneficios. El estudio sugiere que añadir un poco más de velocidad al paseo podría reducir significativamente el riesgo de desarrollar diabetes.
Sólo beneficios
Es bien sabido que el ejercicio y caminar son excelentes para nuestra salud. Un estudio reciente descubrió que dar sólo 2.337 pasos al día puede reducir el riesgo de morir por una enfermedad cardiaca, y unos 4.000 pasos diarios pueden reducir el riesgo de muerte por cualquier enfermedad, incluida la diabetes.
Un estudio de 2023 descubrió que hacer una mezcla de ejercicios aeróbicos y de fuerza durante unos 150 minutos a la semana, especialmente por las tardes, puede reducir las probabilidades de contraer diabetes de tipo II. Además, un estudio anterior demostró que el 61% de los pacientes podían revertir la diabetes con sólo cambiar su dieta y hacer ejercicio.
Para comprender mejor cómo beneficia el ejercicio a nuestra salud, un equipo de investigadores de Irán, Reino Unido y Noruega revisó estudios publicados hasta mayo de 2023. Tras analizar 10 estudios adecuados, descubrieron que caminar a una velocidad de 5-6 km/h (3-4 mph) reducía el riesgo de desarrollar diabetes en un 24% en comparación con los que caminaban a una velocidad más lenta de 3 km/h (2 mph). Incluso los caminantes más lentos experimentaron una reducción del 15% del riesgo de diabetes de tipo II gracias a sus esfuerzos.
Además, descubrieron que caminar aún más rápido, a una velocidad superior a 6 km/h (4 mph), reducía significativamente el riesgo de diabetes en un 39%. Los investigadores señalan que por cada aumento de 1 km/h (0,6 mph) en la velocidad de marcha, se reducía en un 9% el riesgo de desarrollar diabetes de tipo II. Para hacernos una idea, caminar a 6 km/h significa dar unos 8.000 pasos en una hora.
Una probabilidad moderada de estar sesgado
Dado que en esta investigación se analizaron otros estudios, los investigadores aconsejan tener cuidado a la hora de entender los resultados. Descubrieron que tres de los estudios que utilizaron tenían una probabilidad moderada de estar sesgados, y siete tenían sesgos graves. Esto se debía principalmente a la forma en que se informaba de la velocidad de la marcha y a cómo evaluaban otros factores que afectaban a los participantes. Además, los investigadores destacan que la conexión entre caminar más rápido y un menor riesgo de diabetes puede no ser necesariamente una causa directa. En términos más sencillos, es posible que las personas que caminan más deprisa por naturaleza estén más sanas en general que las que caminan más despacio.
Datos
Los investigadores consideran que sus hallazgos son importantes porque analizaron la información de 508.121 adultos del Reino Unido, EE.UU. y Japón durante un periodo de entre tres y once años. Esta información se ha publicado en la revista científica British Journal of Medicine. Es significativo, dado que el número de adultos con diabetes en 2021 era de 537 millones, y se calcula que aumentará a 783 millones en 2045.
Caminar a buen ritmo
Los investigadores descubrieron que caminar a buen ritmo, independientemente de la actividad física total o del tiempo dedicado a caminar cada día, podría estar relacionado con un menor riesgo de diabetes tipo 2 en adultos. Sugieren que, aunque aumentar el tiempo total dedicado a caminar es útil, también podría ser una buena idea animar a la gente a caminar a mayor velocidad para maximizar los beneficios de caminar para la salud.
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