Caminar 8.000 pasos diarios Reduce el Riesgo De Muerte Prematura
Recientemente, un estudio mundial, liderado por la Universidad de Granada, ha determinado el número ideal de pasos para obtener los máximos beneficios para la salud y destaca las ventajas añadidas de pasear a paso ligero. En contra de la creencia popular, basada en un concepto japonés de los años sesenta que no tenía base científica y que consistía en dar 10.000 pasos diarios, el estudio establece que unos 8.000 pasos reducen significativamente el riesgo de muerte prematura, sobre todo por enfermedades cardiovasculares.
La investigación de Francisco B. Ortega
La investigación, dirigida por Francisco B. Ortega, profesor del Departamento de Educación Física y Deportiva de la UGR, aclara que entre 7.000 y 9.000 pasos diarios representan un objetivo de salud razonable para la mayoría de los individuos. La conclusión se desprende de un análisis exhaustivo de doce estudios internacionales en los que han participado más de 110.000 personas.
Lo que diferencia a este estudio son sus claros objetivos de pasos, que sugieren que incluso pequeños incrementos en los pasos diarios -500 pasos adicionales- producen mejoras en la salud, especialmente en el caso de las personas con bajos niveles de actividad física. Las conclusiones ponen de relieve la viabilidad de establecer objetivos alcanzables, aumentando gradualmente los pasos diarios para potenciar los beneficios para la salud con el paso del tiempo.
Neutralidad de género y ritmo de marcha
La investigación, sin embargo, no reveló diferencias perceptibles entre hombres y mujeres y puso de relieve que un ritmo de marcha más rápido se correlaciona con un menor riesgo de mortalidad, independientemente del número total de pasos diarios. Bakker subrayó que el método de seguimiento de los pasos, ya sea a través de un reloj inteligente, un monitor de actividad de muñeca o un teléfono inteligente en el bolsillo, no altera los objetivos de pasos recomendados.
A pesar de los beneficios para la salud establecidos entre 7.000 y 9.000 pasos al día, el estudio afirmó que superar este intervalo, incluso hasta los 16.000 pasos, no supone ningún riesgo. Francisco B. Ortega subrayó que dar más pasos siempre es beneficioso, aunque las ventajas adicionales más allá de los 7.000-9.000 pasos son relativamente pequeñas. El estudio también subrayó la importancia de establecer objetivos de pasos adecuados a la edad, reconociendo que los individuos más jóvenes pueden aspirar a recuentos más altos.
Enfoque del estudio e implicaciones para la salud
Ortega aclaró que su estudio se centraba únicamente en el impacto sobre la mortalidad por cualquier causa y el riesgo de enfermedad cardiovascular. Destacó las pruebas científicas más amplias que respaldan los beneficios de la actividad física de moderada a intensa, incluidas las mejoras en la calidad del sueño y la salud mental.
Esmée Bakker subrayó la importancia de los objetivos de pasos fácilmente medibles del estudio, que ofrecen una alternativa directa a las recomendaciones, a menudo ambiguas, de ejercicio de intensidad moderada.
Según los autores, la sencillez del estudio a la hora de fijar objetivos concretos de pasos diarios puede contribuir significativamente a la salud de las personas, dada la amplia disponibilidad de teléfonos inteligentes y relojes inteligentes.
Read the original article on: Science Daily
Read more: A Healthy Lifestyle May Help Prevent Depression, and New Research Delves into the Underlying Reasons
